孕期分为3个阶段：第一阶段为怀孕0—3个月，第二阶段为怀孕4—7个月，第三阶段就是怀孕最后的几个月了。整个孕期可以分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段。每个阶段孕妇都有不同的形态及反应。

那么，从孕早期到孕晚期，孕妈妈应该怎么饮食，才能让自己和胎儿更健康呢？

一、孕早期

孕早期孕妇的形态与常人没有过大的明显差别，却是胎儿成形的关键时期，胎儿非常的脆弱，在这个阶段孕妇是需要重点保护的，要保持良好的心态要保持心态平和，避免激烈的活动，孕早期的反应也是相对较为强烈的，多表现为恶心、呕吐、食欲不振、胸闷心慌等，大多孕妇在孕早期体重会不增反减，作为早期孕妇只能建议尽量多吃一点。

【孕早期饮食】

孕早期孕妈妈会出现妊娠反应，什么都不想吃，这个阶段该如何饮食才能保证营养呢？其实孕早期胎儿才刚刚开始发育，并不会需要太多的营养，孕妈妈不用特别的担心。

1、孕早期可以吃清淡容易消化的食物，太油腻的食物会让孕妈妈的妊娠反应加重。

2、孕妈妈可以选择自己喜欢吃的食物，有人说这个阶段既然吃不下食物，可以选择自己喜欢的食物，总比不吃东西强。

3、孕吐反应会让孕妈妈吸收的营养少，可以适当的补充肉蛋奶，牛奶不喜欢可以喝酸奶，可以开胃更有利于吸收。

4、蔬菜水果要多吃，能够让孕妈妈吸收更多的叶酸、维生素等。

5、饮食上可以少食多餐，早餐不要省掉。

6、孕早期叶酸不要忘记吃。

二、孕中期

从十五周开始，开始进入孕中期，孕中期胎儿越长越大，孕妇的肚子也越来越大，活动也渐渐不方便了，这个时期孕妇要开始穿着宽松的孕妇装，避免紧身衣约束胎儿生长；另外，孕中期一直到二十六周，这个期间要多注意胎儿的发育情况了，每个四周要进行一起全面的胎检，发现胎儿发育异常要及时调整。

【孕中期饮食】

孕妈妈的孕吐反应在这个阶段消失了，胃口变好，也没有其他的不适症状，肚子还不是特别大，不笨重，正是怀孕最好的时期。这个阶段胎儿生长速度快，孕妈妈要补充足够的营养满足胎儿的成长需要。

1、食物种类要丰富，鱼肉蛋奶、蔬菜、水果全都要吃，荤素搭配，防止维生素的缺乏。

2、多吃含铁丰富的食物，含钙丰富的食物，预防缺铁、缺钙。

3、尽量避免油炸食物、快餐、甜品。

4、不要补充太过，免得营养过剩，容易造成孕期并发症等。

三、孕晚期

孕晚期孕妇的行动可以说是最受限的时候，最常见的反应就是腰酸背痛、子宫增大压迫其他器官引起的不适（比如增大压迫膀胱导致经常有尿意，影响睡眠质量）。在孕晚期也可以适当的运动，但是这个时候的孕妇体力会比较差一定要量力而行。如果胎头已经入盆或者已到足月期尽量就不要做运动了，密切关注胎儿的胎动，做好去医院待产的准备。

【孕晚期饮食】

孕晚期饮食要保证营养，但是要控制，免得胎儿增长太大，影响生产。

1、继续保证钙、铁的摄入。

2、注意少吃盐，避免水肿加重。

3、少吃糖类，防止血糖升高。

4、根据自己的体重调整饮食，为分娩做准备。

愿每个准麻麻都能够健康顺利的度过孕期，生下健康可爱的小宝宝~